چطور سریعتر و طولانی تر به خواب برویم؟
توصیه شده است که، “بهترین درمان برای بیخوابی، خوابیدن زیاد است.” خنده دار به نظر می رسد اما موثر نیست.واقعیت این است که وقتی نمی توانید بخوابید، چه به خاطر یک بیماری جسمی باشد، چه استرس یا اختلال خواب، خندیدن آخرین راه حلی است که به مغزتان خطور می کند. برای دست یافتن به یک خواب خوب و راحت، راه های مختلفی وجود دارد که به علت بیخوابی وابسته است. آندسته از بیخوابی ها که به خاطر مشکلات جسمی ایجاد می شود، ممکن است راهکارهای دارویی یا حتی جراحی داشته باشد، درحالیکه بیخوابی های ناشی از استرس یا مشکلاتی از این نوع، راه حل های درمانی طبیعی تری دارند.
یک نمونه مشکل جسمی، آپنه خواب است که می تواند با یک انسداد فیزیکی (آپنه خواب انسدادی)، یا مشکلی در مغزتان (آپنه خواب مرکزی)، و یا ترکیبی از ایندو (آپنه خواب پیچیده) ایجاد شود. درمان های مختلف برای این مشکل عبارتند از تغییر محل خوابیدن، جراحی، یا استفاده از دارو. داروهای این مشکل می توانند تجویزی یا از جمله داروهای بدون نیاز به نسخه باشند.
اما اگر مشکل شما در خوابیدن ناشی از مشکلاتی مثل شیفت های کاری غیرمتعارف است شاید بهتر باشد ایجاد هرگونه سروصدا در محل خوابتان را از بین برده، پرده های ضخیم به پنجره ها بزنید و تلفن را هم از برق بکشید.
یکی از متداولترین عوامل بروز بیخوابی، استرس است. خوشبختانه وقتی به خاطر استرس ها و نگرانی هایتان بیخواب می شوید، خیلی راحت تر حتی بدون استفاده از دارو و جراحی می توانید دوباره خواب خوب و طولانی داشته باشید. اگر دلیل بیخوابیتان استرس است، می توانید از یکی از این روش های درمانی طبیعی استفاده کنید:
مطالعه ادامه مطلب »
تعداد نظرات برای این مطلب : ۰
خلاصه کتاب راز؛ قسمت پنجم: بهره گیری از راز
تو خالقی (به فضل خدا) و استفاده از قانون جذب روند خلق را آسان تر می کند. بهترین معلمان و اساتید بزرگ از طریق آثار بی نظیرشان دانش خود را در مورد روند خلق کردن به صدها شکل مختلف برای مردم توضیح داده اند. بعضی از معلم های بزرگ تاریخ با خلق داستان های مختلف به دیگران نشان داده اند که اساس کار هستی چیست. حکمت نهفته در داستان ها قرن ها سینه به سینه به نسل های بعد به ارث رسیده است و زبانزد خاص و عام شده است. بسیاری از انسان های امروزی نمی دانند که جوهره این داستان ها همان حقیقت زندگی است.
جیمز ری:
“وقتی به قصه علاء الدین و چراغ جادوی او فکر می کنی، این صحنه در ذهنت مجسم می شود که او چراغ را بر می دارد که گرد و خاکش را تمیز کند که ناگهان غول چراغ از آن بیرون می آید و می گوید: “در خدمتم ارباب، بفرمایید چه آرزویی دارید که برآورده کنم؟”
روایت امروزی این قصه به این صورت است که غول به علاء الدین می گوید که فقط می تواند ۳ آرزو بکند. ولی در قصه اصلی علاء الدین هیچ محدودیتی ندارد و هرچه آرزو کند غول آن را برآورده می کند.
بنابراین بهتر است معیارت همان داستان اصلی باشد. حالا بیا و این استعاره را در زندگی خودت استفاده کن. یادت باشد منظور از علاء الدین کسی است که همیشه به دنبال چیزی است که می خواهد. دنیا و کائنات هم همان غول چراغ جادو است که کاملا در خدمت توست. غول نیز همیشه یک حرف می زند: “در خدمتم ارباب چه آرزویی داری تا بر آورده سازم.“”
مطالعه ادامه مطلب »
تعداد نظرات برای این مطلب : ۰
توصیه به کنکوری های امسال برای سه روز آخر
معاون سابق سازمان سنجش آموزش کشور در توصیه به کنکوریهای ۸۹ و چگونگی مدیریت زمانی برای پاسخگویی به سوالات، گفت: داوطلبان باید از دادن پاسخهای حدسی خودداری کنند و توجه داشته باشند که پاسخهای اشتباه از نمره منفی برخوردار هستند، در نتیجه پاسخگویی اشتباه به ضرر داوطلب است.
دکتر محمد حسین پورکاظمی در گفتوگو با ایسنا، با توصیه به داوطلبان درمورد چگونه مطالعه کردن در فرصت باقی مانده به برگزاری آزمون سراسری، اظهار کرد: داوطلبان در این فرصت باقی مانده باید نکات مهمی را که در طول مدت مطالعه یادداشت کردهاند را مطالعه و شادابی خود را حفظ و از خستگی بیش از حد خودداری کنند.
سطح سختی و آسانی سوالات کنکور امسال تفاوتی با سال گذشته ندارد
وی با تاکید بر اینکه سطح سختی و آسانی سوالات کنکور امسال تفاوتی با سال گذشته ندارد، خاطرنشان کرد: داوطلبان میتوانند نسبت به تهیه سوالات دوره گذشته اقدام و آنها را مرور کنند تا آمادگی بیشتری برای شرکت در آزمون داشته باشند.
پورکاظمی با اشاره به چگونگی چیدمان سوالات آزمون امسال، تصریح کرد: آزمون با سوالات دروس عمومی آغاز میشود و داوطلبان باید دقت داشته باشند که زمان پاسخگویی به سوالات تفاوتی با دوره گذشته ندارد.
معاون سابق سازمان سنجش با بیان اینکه همواره این سوال از سوی داوطلبان مطرح میشود که پاسخگویی به سوالات را از کدام درس آغاز کنند، اظهارکرد: تفاوتی ندارد که شروع پاسخگویی با کدام درس آغاز شود، ولی پیشنهاد میشود که پاسخگویی به سوالات عمومی از درس اول دفترچه یعنی ادبیات فارسی آغاز شود.
مطالعه ادامه مطلب »
تعداد نظرات برای این مطلب : ۰
خلاصه کتاب راز؛ قسمت چهارم: راز به زبان ساده
مایکل بنارد بک ویت:
“ما در دنیایی زندگی می کنیم که علاوه بر قانون جاذبه قوانین دیگری هم وجود دارند. اگر از ساختمانی پرت بشوی اهمیتی ندارد که انسان خوبی هستی یا اینکه انسان بدی هستی در هر صورت به زمین بر خورد خواهی کرد.“
قانون جذب یک قانون طبیعی است و مانند قانون جاذبه زمین بی طرف است. این قانون دقیق و بی عیب است.
دکتر جو ویتالی:
“در حال حاضر هر چیزی که تو را احاطه کرده، از جمله چیز هایی که در زندگی از آنها شکایت می کنی، خودت جذب کرده ای. می دانم در وهله اول از شنیدن چیزی که می خواهم به تو بگویم نفرت داری. می دانم در جواب من خواهی گفت : من آن تصادف اتومبیل را جذب نکرده ام، این مشتری بخصوص که پدرم را در آورد جذب نکرده ام. من که این بدهکاری ها را جذب نکرده ام. می خواهم بی تعارف به تو بگویم: بله خود تو تمام مشکلات را به طرف خودت جذب کرده ای. پذیرفتن این موضوع خیلی سخت است، ولی پذیرفتن این واقعیت زندگی ات را متحول می کند.“
تعداد نظرات برای این مطلب : ۸
استفاده بهینه از انرژی و توانایی ها
وقتی از دانشآموزان سؤال میکنیم که «از چند درصد تواناییهای خود استفاده میکنید؟» اگر چه پاسخها متفاوت است، اما کمتر کسی ادعا دارد که به طور کامل از تواناییهای خود بهره میبرد. تجربه نشان دادهاست که ارزیابی دانشآموزان دربارهی استفاده از تواناییهایشان بین ۴۰ تا ۸۰ درصد است. امکان دارد که این میزان در همهی زمانها یکسان نباشد و دچار افت و خیز شود. هم چنین، این افت و خیز ممکن است هم در مورد دانشآموزان قوی و هم دانشآموزان ضعیف اتفاق بیفتد.
چرا نمیتوانیم ازهمهی تواناییها و انرژی خود برای کاری که آن را مهم میدانیم، استفاده کنیم؟ بقیهی توان و انرژی ما کجا میرود و صرف چه چیزهایی میشود؟
تقسیم انرژی
به طور حتم، منظور از تقسیم انرژی در ورزشهایی مانند دو و میدانی، شنا و فوتبال را میدانید. یک دوندهی استقامت، از ابتدای مسیر باید به نحوی انرژی خود را تقسیم کند که نه همهی آن را در ابتدای حرکت صرف نماید و نه در آخر کم بیاورد. این موضوع دربارهی درس خواندن و به خصوص
کنکور نیز مصداق دارد. نباید آن چنان تند بروید که بعدها دچار مشکل شوید و نه آن چنان کند که نتوانید از تواناییهایتان استفادهی مطلوب ببرید لازم است شما هم مانند آن دوندهی استقامت، نمای ذهنی و کلی از مسیر داشتهباشید تا برنامهی کاری خود را بر اساس آن تنظیم کنید ممکن است امروزخیلی سر حال باشید و بتوانید زیاد درس بخوانید، اما اگر اوضاع به همین صورت نبود چه میکنید؟ همیشه اعتدال بهترین روش است و زرنگی شما درتهیهی برنامه، تنظیم یک برنامهی اعتدالی است.
کلید: با ترسیم یک دورنمای کلی از مسیر حرکت در ذهن خود، انرژی خود را به صورت متعادل در این مسیر تنظیم کنید.
کنترل انرژی
یکی ازعواملی که موجب میشود نتوانید از تواناییهای خود استفادهی بهینه کنید، صرف انرژی برای اموری است که در ایام درس خواندن -به خصوص کنکور- کماهمیت تلقی میشود. اگر نتوانید کنترل انرژی خود را به دست بگیرید، باید ضرر و زیان بعدی را هم بپذیرید و تحمل کنید. برای روشن شدن منظور به سه مثال اکتفا میکنیم. شما میتوانید موارد دیگری را به آنها بیافزایید.
مطالعه ادامه مطلب »
تعداد نظرات برای این مطلب : ۱
