خريد آنلاين نرم افزار جعبه لايتنر ماندگار >> پرداخت و تحويل در محل


افسردگی و راه های غلبه بر آن

افسردگی و راههای غلبه بر آن

افـسردگی اختلالی است که قادر است افکار، خلق و خو، احـساسات، رفـتــار، سلامتی جسمانی و روحی شما را تحـت شـــعاع قرار دهد. هر انسانی در مقاطع خاصی از زنـدگی خود به افسردگی دچار میگردد. نشانه ها و علایم افسردگی عبارتند از:

* غم و اندوه پایدار، اظطراب، احساس پوچی.
* احــساس نا امیدی و بدبینی- احساس گناه، احسـاس بی ارزشی و در ماندگی – احساس تیره بختی.
* کاهش سطح انرژی و احساس خستگی.
* دشواری در تمرکز، یاد آوری و تصمیم گیری-عدم توانایی در اندیشیدن.
* بی خوابی و یا افزایش میزان خواب.
* از دست دادن اشتها و کاهش وزن – یا پر خوری و افزایش وزن.
* عدم تمایل به ملاقات با دیگران – یا وحشت از تنها ماندن – حضور یافتن در فعالیتهای اجتماعی دشوار و غیر ممکن میگردد.
* احساس بی ارزش بودن و نا عادلانه بودن زندگی- احساس شکست- احساس سربار بودن.
* از دست دادن علاقه و میل به فعالیتهای معمولی در زندگی و یا سرگرمیهایی که پیشتر برای فرد لذت بخش بوده اند.
* بیقراری و بیتابی – زود رنجی و تحریک پذیری- و یا کند شدن حرکات و واکنشها- بی تفاوتی.
* افت اعتماد بنفس – سرزنش مدام خود – نگرانی از گذشته و آینده.
* مشکلات جسمانی که معمولا به دارو جواب نمیدهند مانند: خارش بدن – تاری دید -تعریق شدید- خشکی دهان- مشکلات گوارشی (یبوست، اسهال – سوء هاضمه)-سردرد – کمردرد.
* افکار صدمه زدن به خود و یا دیگران – افکار خود کشی.

علل پدید آمدن افسردگی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

علل پدید آمدن افسردگی نیز گوناگون میباشد:

* وراثت.
* محیط های نا ایمن و خطرناک مانند: آلودگی هوا و آب.
* محیطهای آشفته مانند: خشونت در خانه و روابط.
* درگذشت همسر، فرزند، والدین و دوستان.
* ضربه های روحی شدید در کودکی و یا بزرگسالی.
* از دست دادن حمایتهای اجتماعی در پی طلاق، دوری از دوستان، قطع رابطه، از دست دادن شغل.
* شرایط ناسالم اجتماعی مانند: فقر، بی خانمانی و خشونت در جامعه.
* بیماریهای مزمن مانند سرطان، دیابت و ایدز.
* شکست و ناکامیها-تجارب ناخوشایند.
* تغییرات هورمونی – اختلال در تعادل انتقال دهنده های عصبی همچون سروتونین.
* در اثر مصرف برخی داروها مانند داروهای خواب آور، ضد بارداری و کاهنده فشار خون بالا.
* استفاده از الکل، مواد مخدر و دیگر داروها.
* تغذیه نامناسب مانند کمبود فولات و ویتامین  B1 و یا مصرف زیاد مواد قندی و کافئین  دار.
* ضعف شخصیت، اعتماد بنفش پایین، بد بینی  و هم وابستگیها.
* استرس .
* الگوی تفکرات منفی.
* عدم تحرک بدنی و نداشتن تفریح و سرگرمی.
* انزوا و گوشه گیری
انواع افسردگی
ــــــــــــــــــــــــــــــــ

۱- افسردگی اساسی: این نوع افسردگی اختلال در خلق میباشد که معمولا ۲ هفته بطول می انجامد. احساس دلتنگی و حزن مفرط و از دست دادن میل و لذت از فعالیتهای دلپذیرو احساس گناه و بی ارزشی از نشانه های آن میباشد. این نوع افسردگی خطرناک بوده و میتواند به خود کشی منجر گردد.
۲- افسردگی مزمن: شدت علایم آن از افسردگی اساسی کمتر بوده اما دوره آن طولانی و ممکن است و ۲ الی ۵ سال بطول انجامد. علایم آن معمولا ناتوان کننده نمیباشد اما در عملکرد مناسب و احساس خوشایندی فرد تاثیر گذار است.
۳- اختلال در سازگاری: هرگاه انسان عزیزی را از دست میدهد، شغلش را از دست داده و یا تغییر میدهد، و یا آگاه میگردد که بیماری لاعلاجی دارد کاملا طبیعی است که احساس استرس، اندوه و خشم میکند. اما در نهایت امر افراد خود را با شرایط پدید آمده وفق میدهند. اما برخی قادر به چنین عملی نمیباشند. هنگامی که واکنش فرد به یک موقعیت و یا حادثه سبب افسردگی در وی میگردد به آن اختلال در سازگاری میگویند.
۴- اختلال دو قطبی: به تغییرات غیر قابل پیش بینی خلق از شیدایی تا افسردگی اختلال دو قطبی میگویند. در یک زمان فرد رفتار برونگرایی مفرط، پر حرفی، خود بزرگ بین از خود بروز میدهد و در دوره ای دیگر افسرده میگردد.
۵- افسردگی فصلی: این نو ع افسردگی معمولا در زمستان شیوع می یابد. علت آن کاهش تابش نور خورشید است.این افسردگی سبب سردرد، تحریک پذیری و کاهش سطح انرژی میگردد.

راهبردهایی برای غلبه بر افسردگی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

۱- برای خود اهداف قابل دسترس تعیین کنید.
۲- تنها به میزان معقول و در حد توان خود مسئولیت بعهده بگیرید.
۳- کارها، اهداف و وظایف بزرگ را به بخشهای کوچک تقسم کنید.
۴- مدیریت زمان و الویت بندی را فراموش نکنید.
۵- مدتی از وقت خود را با دیگران و یک دوست صمیمی سپری کنید. سعی کنید فردی را در زندگی بیابید که بتوانید به وی اعتماد کرده و با وی درد دل کنید.
۶- به سرگرمیهایی که علاقه دارید بپردازید.
۷- ورزش کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
۸- تا بر طرف شدن آثار افسردگی تصمیمات مهم و حیاتی خود را به تعویق اندازید.
۹- به خاطر داشته باشید که بهبودی خلق افسرده زمانبر و تدریجی میباشد انتظار معجزه نداشته باشید.
۱۰- از افراد غیر حامی و منتقد اجتناب کنید.
۱۱- به دوستان و خانواده خود اجازه دهید در روند بهبودی به شما کمک کنند.
۱۲- افکار مثبت را جایگزین افکار منفی گردانید.
۱۳- به خاطر داشته باشید که زندگی بطور ذاتی مبهم و نامشخص بوده و در بسیاری از شرایط تنها یک پاسخ واحد مشکل گشا نخواهد بود.زندگی مملو از احتمالات است.
۱۴- شما باید بیاموزید چگونه میان اموری که شما مسئول آنها میباشید و یا نمیباشید تفاوت قائل گردید. معمولا افراد کنترلی که بر شرایط دارند را کمتر و یا بیشتر از آنچه هست بر آورد میکنند.اموری که شما مسئولیتی در قبال آن ندارید و یا خارج از کنترل شماست به حال خود بگذارید.
۱۵- شما باید قادر باشید میان موقعیتهایی که ارزش شما باید بر اساس موفقیتهای شما تعیین گردند و دیگر موقعیتها تفاوت قائل گردید.
۱۶- شما باید بیاموزید که چه زمان باید با احساسات خود ارتباط برقرار کرده و چه زمان از آنها فاصله بگیرید.
۱۷- شما باید بیاموزید که چه هنگام باید به بر زمان حال تمرکز کنید و چه هنگام به زمان آینده.
۱۸- خوشبختی و نیل به شادی در زندگی هدف نامعقولی نیست اما شما باید ابتدا مفهوم خوشبختی را برای خود معنا کرده و سپس با برنامه ریزی و ایجاد سلسه مراتب و پیروی از آنها به خوشبختی مطلوب خود دست یابید.
۱۹- شما باید قادر باشید که میان احساسات درونی خود و واقعیتهای عینی تفاوت قائل گردید.
۲۰- شما باید قادر باشید تا با دیگران رابطه برقرار کنید.
۲۱- اعتماد بنفس خود را افزایش دهید.
۲۲- وابستگی خود را به دنیای خارج کاهش دهید.
۲۳- به خاطر داشته باشید هیچ فرد دیگر ی جز خود شما مسئول شادی شما نمیباشد.

منبع: مردمان

در همین رابطه بخوانید:


راهنماي عضويت در خبرنامه مقالات (کليک کنيد)

* اگر فکر مي کنيد مقالات اين سايت مفيد است و مي خواهيد از مقالات جديد با خبر شويد، لطفا آدرس ايميل خود را در زير وارد کرده و روي دکمه عضويت کليک کنيد و سپس روي لينک داخل ايميل تائيد که برايتان ارسال مي شود کليک کنيد. در غير اينصورت نيز مراجعه مجدد شما باعث دلگرمي خواهد بود.


فيدخوان نرم افزار جعبه لايتنر ماندگار Add to Google Reader or Homepage


خريد آنلاين نرم افزار لايتنر ماندگار به همراه فلش کارت رايگان، پرداخت و تحويل در محل

نظرات

مرسی
مفید بود.

خیلی خوب بود من زمانی شدیدا از افسردگی رنج میبردم و ۳ بار هم خودکشی کردم اما این علم کمک زیادی به من کرد

با تشکر
امیدوارم با تکرار و مطالعه دقیقتر این مطالب بتونم به بیماریم غلبه کنم

با سلام و تشکر از مطالب سازنده شما
خواهشمندم یک منبع یا کتاب یا راهکاری را به من معرفی کنید تا بتوانم با بیماری ام بصورت بنیادی و اساسی مبازه کنم.چون در حال حاضر شدیدا از این بیماری رنج می برم.
متشکرم
یا علی مدد

با سلام

به یک مشاور مراجعه نمایید.

موفق باشید

بسیار اموزنده بود

سلام من یشه خسته و افسردهام. دانشجو ترم ۵ عمران هستم اما ۳۰ واحد پاس کردم از بس بی حالم کمکم کنید

مرسی عالی بود

خداوند انسانهای قوی باایمان رابسیار دوست داردوخودشناسی ابتدای خداشناسی است.هرکس خودرابشناسد خداراشناخته است(حضرت علی ع).وشماکه به این امرکمک میکنید خداهم در دنیا وهم در آخرت به شما خیر دهد.

سلام ….بنده از تنهایی شدید دچار این بیماری شدم…از شما که این اطلاعات در اختیار مردم گذاشتید ممنونم…من مهندس طراحی خودرو هستم….تلفنم را مینویسم و خوشحال میشم از ذوستان تماس بگیرند….واقعا خوشحال میشم و هر کمکی که از بنده بخوان جدا ذریغ نمیکنم… abtin.rezaei@yahoo.com

تمام سعیمو میکنم به همه این موارد عمل کنم.کاش بتونم دوباره خوب شم

۰۹۳۸۵۶۱۸۲۹۸ مهندس ابتین رضایی هستم….خوشحال میشو از دوستان اینجا تماس بگیرند.

من ادم افسرده ای بودو اما ازش گذشتم….دوست دارو تماس بگیرید هم کمکی باشم هم بهترین دوست های دنیارو داشته باشم…شمارم و بیوگرافی خودم رو در صحبت های گذشته عارض شده ام…منتظره تماستون هستم…ممنونم…در پناه حق باشید.

وقتی غمگین تر شدم که دیدم تمام علائم بالا در من وجود دارد.امیدوارم قبل از آنکه به مورد آخر برسم بهبود یابم ☺☻☺☻☺

همسر من از افسردگی رنج می برد لطفا راه مقابله با آن را به من بگویید هیچکدام از راههایی که گفتید مثمر ثمر واقع نشد منتظرتان هستم تا همسرم را مداوا کنید

با سلام

چرا به مشاور یا روانکاور مراجعه نمی کنید؟

خوبه اما خیلی کلی گفته شده مثلا چجوری اعتماد به نفسم رو باید زیاد کنم ؟
در ضمن من دچار بی حوصلگی شدیدم اصلا نمیتونم کاری که بهم محول میشه به اخر برسونم و اونو به بعد موکول میکنم چکار باید بکنم ؟

من ۲ ساله که از همسرم جدا شدم و دچار افسردگی شدم چون عاشقش بودم…هنوز بهش فکر می کنم ولی از خدا خواستم که حالمو خوب کنه

man kheyli vaghte ke ehsase bi hoselegi mikonam .zaheran zendegi khobe vali man khoshal nistamm.
ehsase gonah daram va inke vaghtamo haroom mikonam.nemidoonam chetor az in halet darbiam

من دچار شک هستم و نمی توانم از آن فرار کنم و راه درمان چیست

سلام.من حتی حوصله ندارم این مطلبا رو بخونم . . .
بدون هیچ دلیل و مشکلی …

خودکشی مرگ نینجاست.

ممنون خیلی خوبه ولی عمل کردن بهشون خیلی سخته،کاش میشد مستقیما بهم مشاوره میدادید چون واقعا نیاز دارم

با ندا موافقم ، عمل کردن بهشون سخته – خیلی از این علائمی که مطرح کردید دارم اعمم از جسمی و رفتاری و ….
فکر میکنم علاوه بر مشکلات هورمنی مسائل اعتقادی هم افسرده گی و بی انگیزه گی رو در من تشدید کرده – واقعا نیاز دارم که با کسی مشاوره داشته باشم بدون اینکه اعتقاداتمو به سخره بگیره
حدود دو سال پیش به یه دفتر مشاوره رفتم اما سرخورده و بی نتیجه برگشتم ، شما کسی رو میشناسید که مسئولانه و بدون تمسخر کمک کنه؟
عاجزانه استدعا میکنم کمکم کنید تا یه مشاور خوب پیدا کنم …
سپاسگزارم

ببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببد نبود

اگر ادعا میکنید که افسردگی یک بیماری جسمی است چرا راهکارهای عجیب و غریب روحی و روانی میدهید
در ضمن امر به مواردی میکنید که انسان افسرده معمولا قادر به انجام آن نیست.اگر آدم افسرده میتوانست به مفهوم خوشبختی به درستی فکر کند که افسرده نمیشدو…

من زندگی افتضاحی دارم علایم بالا رو خوندم فکر کنم خیلی وقته افسرده ام حتی اجازه ندارم یه دوست صمیمی داشته باشم که باهاش دردو دل کنم تو خونه زندانی ام فکر کنم تا اخر عمرم افسرده بمونم

به نظر من مطالب این وب سایت بسیار عالی است. متشکرم

سلام من نیزازمطالب شماکمال تشکررادارم ودوست دارم کتابهای درموریدروانشناسی برایم معرفی کنیداگرممکین است ویاسایتهای که این کتابهاراعرضه می کنیدمطالب شماخیلی خوب بود

man gadidan kheili afsorde shodam .khodamam nemidonam chera.
vali kheli dost daram be hamon divran bargardam.
ey khoda yani mishe

من خیلی وقته که حس میکنم افسردگی دارم وبرای مبارزه بااون خیلی تلاش میکنم اماهرکاری میکنم بازم باش درگیرم با همه قطع رابطه کردم هیچ جا نمیرم انگیزه امید به زندگیم زیر صفرشده حال و حوصله هیچ کسی روندارم ومتاسفانه هم اطرافیانمو از خودم روندم امااصلا برام مهم نیست حس حسادتم در من داره رخنه میکنه و واقعانمیدونم چی میشه …………………..

سلام من العان دو سال افسردگی گرفته ام و العان خیلی عصبی شدم قرص هارا مصرف می کنم تمام روز احساس خستگی می کنم شما بگید من چیکار کنم تمام روز احساس خستگی نکنم از کار زنگیم افتادم .

سلام به همه… میخوام یه نکته فوق مهم رو بگم
یادتون باشه که روانشناس باید قوی باشه
من خودم با عده ای از روانشناسها و روانپزشکها ملاقات داشتم
حتما سعی کنید که با روانشناسی حرف بزنید که ماهر و مجرب هست
مهم نیست که فوق دکترا داشته باشه از دانشگه تهران یا یه دانشگاه غیر انتفاعی مدرک بگیره مهم اینه که
با تجربه باشه و قدرت درمانه بیمارش رو داشته باشه
دوستان خوب من میخوام یه نظر شخصی بدم که شاید هم درست نیست
تا میتونید به سمت اهنگهای شاد و فیلمهای کمدی برین حتی شاید اولین بار لذت بخش نباشن… واز اهنگهای غمگین تا میتونین دوری کنین درسته اهنگ غمگین در بعضی شرایط خاص مثل مرگ یک عزیز میتونه ارامش بخش باشه اما در کل موجب کاهش خلق و حوصله میشه
به شدت از اهنگهای دارای محتوای خیانت خود کشی و … خودداری کنید
من خودم یه زمانی از یه بیماری روحی رنج میبردم
شوخی نمی کنم ولی با صدای بلند تو یه جای خلوت خدا رو صدا کردم
طوری که تمام سلولهای بدنم هم خدا رو صدا کردند
و خدا به من کمک کرد
تو روزهای بارونی به عقیده ی من دعا ها مستجاب میشه نمیدونم این عقیده درسته یا نه ولی هر وقت بارون میاد از خدا کمک میخوام و دعا می کنم

دوستان از روانشناس نترسید
هیچوقت فکر نکنید که ادم باید روانی باشه که پیش روانشناس بره نه
بلکه وقتی که ادم کمرش درد می کنه میره پیش پزشک عمومی
وقتی هم روحش درد می کنه میره پیش روانشناس به همین راحتی
حتما دنبال روانشناس خوب بگردین نه یه روانشناس معمولی
خدا به همراه شما

سلام دوستان عزیز.منم از افسردگی رنج میبردم ولی بهش اهمیت نمیدادم تا جایی که توان همه کاری رو از دست دادم این بود که برای درمان نزد دکتر عنایت الله شهیدی رفتم.وبعد نزد دکتر جعفر دارابی .با۶ جلسه ای که نزد دکتر دارابی رفتم بسیار حالم بهتر شد.من حتی توان غذا خوردن رو از دست دادم که با جلسات هیپنوتراپی شروع کردم به غذا خوردن.اگر دارو مصرف میکنید ۲هفته اول مصرف حالتون بدتر میشه بعد خوب میشید.سخته ولی ممکنه .اول نزد دکتر رونشناس برید تا علت افسردگیتون مشخص بشه.بعد جلسات روان درمانی رو ادمه بدید.اینم تجربه من بود.حتما به سایت این دو دکتر سری بزنید تابیش تر اشنا بشید با نحوه کارشون.مطالب سایت مفید بود مرسی

سلام من دوسال پیش دچار افسردگی شدید شدم پیش دکتراوروانشناسهای زیادی رفتم اما اخرای درمانم همه قرصهام رو ترک کردم وفقط به حرفهای روانشناسم گوش دادم البته فقط یکی از روانشناسهایی که رفتم تونست بهم کمک کنه به همه کسایی که از این بیماری رنج میبرن پیشنهاد میدم یه روانکاو خیلی ماهر پیدا کنن که فقط اون میتونه کمکشون کنه البته خود ماهم باید به درمان خودمون کمک کنیم امیدوارم هرکس دچار این بیماری شده خیلی زود به حالت عادیش برگرده

متاسفم ، امکان ارسال نظر برای این پست وجود ندارد .