|
خريد آنلاين نرم افزار جعبه لايتنر ماندگار
>>
پرداخت و تحويل در محل
|
بهداشت خواب؛ بی خوابی و روش های درمان آن
وقتی شما دچار بیخوابی میشوید، چه کار میکنید؟ بعضیها با اینکه نکات کلیدی بهداشت خواب را رعایت میکنند، باز به دلیل برخی ناآگاهیها، اختلال خواب میگیرند
ثابت شده است کسانی که خواب خوبی ندارند دوران بیداری خوبی هم ندارند و عملکرد روزانهشان دچار اختلال میشود؛ یعنی در فراگیری و آموزش نیز دچار افت عملکرد میشوند. همین امر، ضرورت خواب را در حد نیاز به غذا و هوا به اثبات میرساند.
هر یک از این افراد به راهحلهایی از قبیل مطالعه در رختخواب، گوش دادن موسیقی با هدفون، تماشای تلویزیون و غیره اشاره کردهاند که البته همه این موارد از نظر علمی، مطرودند.
این نکته را رعایت کنید که اگر بعد از ۲۰ دقیقه دراز کشیدن در رختخواب خوابتان نبرد، بهتر است از اتاق خواب خارج شوید و در فضای دیگری به تماشای تلویزیون یا مطالعه بپردازید و اگر خوابتان گرفت، دوباره به اتاق خواب برگردید.
در اتاق خواب شما نباید رادیو، تلویزیون، میز نقشهکشی و غیره باشد. در واقع، نباید استفادهای غیر از خواب از آنجا کرد. مغز شما باید شرطی شود و بداند که در اینجا فقط باید خوابید. داشتن فعالیتهای شغلی در اتاق خواب، استفاده از کامپیوتر و گذراندن دقایق قبل از خواب در پای آن را برای خودتان ممنوع کنید.
بدترین روش این است که شما به خاطر اینکه خوابتان نمیبرد، تلویزیون را به اتاق خواب ببرید. اگر میبینید که به رغم رعایت نکات بهداشت خواب باز هم ساعتی در رختخواب میغلتید تا خوابتان ببرد به روانپزشک مراجعه کنید.
البته شاید بتوانید بیخوابی خود را با به کار بستن این نکات درمان کنید:
۱ – با شکم خالی به رختخواب نروید و غذای مختصری (ترجیحا لبنیات) را یکی دو ساعت قبل از آن بخورید و حتیالمقدور از غذاهای گوشتی و کربوهیدراتی (قندی) بپرهیزید. غذای سنگین نخورید چون مانند شکم خالی، هر دو، مانع خواب راحتاند.
۲ – با خودتان قرار بگذارید یکی دو ساعت قبل از خواب به لحاظ فعالیت جسمی و روحی در وضعیت آرامش قرار بگیرید، یعنی استفاده از کامپیوتر، داشتن مکالمات تلفنی، بحث و مشاجره و فعالیتهای بدنی را یکی دو ساعت قبل از خواب ممنوع کنید.
۳ – از خوردن موادی که میتواند کیفیت خوابتان را بکاهد، بپرهیزید. قهوه، شکلات، کاکائو و نوشابه از این جملهاند.
۴ – اگر روزهای پرکاری دارید که با استرس زیاد همراهاند اثر مستقیمی روی بیخوابی شما دارد و در شروع خواب و یا در تداوم آن (زیاد بیدار میشوید) مشکل خواهید داشت. گاهی این استرس که با علایم افسردگی همراه است به مرور اوضاع را بدتر میکند و توصیه داریم به روانپزشک مراجعه کنید و یا اگر میتوانید استرسها را بکاهید.
۵ -نگذارید نظم خوابتان به هم بریزد چون بدن ما به سرعت به بینظمیها واکنش میدهد. اگر دیرتر از ساعت ۱۲ یا یک میخوابید فکری به حال تغییر ساعت خوابتان بکنید و دلیل این دیرهنگامی را رفع کنید. اگر هر شب فقط ۵ دقیقه آن را جلوتر ببرید تا سر هفته اصلاح میشود.
منبع: وبسایت سلامت
در همین رابطه بخوانید:
- چطور سریعتر و طولانی تر به خواب برویم؟
- ۲۰ روش برای افزایش خلاقیت
- تمرکز حواس هنگام مطالعه و روش های تقویت آن
- چرا من تغییر نمیکنم؟ (جراحی روانی)
- بهداشت مطالعه
- روش های طلائی درس خواندن
- چگونه توانائی مطالعه را در خود تقویت کنیم؟
- چند نکته کلی برای کارآمدی بهتر مطالعه مطالب درسی
- مطالعه موفق با تمرکز (زمان و حالات مناسب مطالعه متمرکز)
- اصول یادگیری و مطالعه
- مطالعه موفق با تمرکز (مقدمه)
- ۱۲ علت خستگی مفرط و راه های غلبه بر آن ها
- استرس شغلی و راه های مقابله با آن
- افسردگی و راه های غلبه بر آن
- آیا به کار کردن زیاد اعتیاد دارید؟ ۱۱ راه عالی برای ترک آن
- ۱۲ روش برای ایجاد خلاقیت و ایده های بزرگ در ذهن
- ۱۰ روش مؤثر برای موفقیت در دانشگاه
- عادات افراد بی کفایت
- خلاصه کتاب راز؛ قسمت ششم: روش های موثر
- کنار آمدن با استرس های مالی و اقتصادی
نظرات
به نظر من مطالب سایت بسیار مفید و واضح و قابل فهم برای همه بیان شده اما به طور خیلی خلاصه و از هر مطلب به صورت گلچین و چند جمله ای آورده شده است لطفا در مورد مطالب عنوان شده بیشتر توضیح دهید.
لطفا در مورد افسردگی پس از تولد فرزند هم مطلب بنویسید من به تازگی صاحب فرزند دختری شده ام که از زمان تولدش تمام روابط اجتماعی و زندگی و دوستی و فامیل ام به نوعی تعطیل شده است. و از این بابت دچار افسردگی شده ام .
وفتی که خوابتان میاد همان لحظه بخوابید اگر زود بیدار شدید و بعد از ۱۰ دقیقه خوابتان نبرد کمی میوه یا نون و بنیر بخورید یه داستان خیلی خوب رو با خود بگویید کارگردان باشید خوابتان میبره
mamnon az motaleb khobeton . lotfan darmored khab zead matlab bdin