|
خريد آنلاين نرم افزار جعبه لايتنر ماندگار
>>
پرداخت و تحويل در محل
|
استفاده بهینه از انرژی و توانایی ها
وقتی از دانشآموزان سؤال میکنیم که «از چند درصد تواناییهای خود استفاده میکنید؟» اگر چه پاسخها متفاوت است، اما کمتر کسی ادعا دارد که به طور کامل از تواناییهای خود بهره میبرد. تجربه نشان دادهاست که ارزیابی دانشآموزان دربارهی استفاده از تواناییهایشان بین ۴۰ تا ۸۰ درصد است. امکان دارد که این میزان در همهی زمانها یکسان نباشد و دچار افت و خیز شود. هم چنین، این افت و خیز ممکن است هم در مورد دانشآموزان قوی و هم دانشآموزان ضعیف اتفاق بیفتد.
چرا نمیتوانیم ازهمهی تواناییها و انرژی خود برای کاری که آن را مهم میدانیم، استفاده کنیم؟ بقیهی توان و انرژی ما کجا میرود و صرف چه چیزهایی میشود؟
تقسیم انرژی
به طور حتم، منظور از تقسیم انرژی در ورزشهایی مانند دو و میدانی، شنا و فوتبال را میدانید. یک دوندهی استقامت، از ابتدای مسیر باید به نحوی انرژی خود را تقسیم کند که نه همهی آن را در ابتدای حرکت صرف نماید و نه در آخر کم بیاورد. این موضوع دربارهی درس خواندن و به خصوص
کنکور نیز مصداق دارد. نباید آن چنان تند بروید که بعدها دچار مشکل شوید و نه آن چنان کند که نتوانید از تواناییهایتان استفادهی مطلوب ببرید لازم است شما هم مانند آن دوندهی استقامت، نمای ذهنی و کلی از مسیر داشتهباشید تا برنامهی کاری خود را بر اساس آن تنظیم کنید ممکن است امروزخیلی سر حال باشید و بتوانید زیاد درس بخوانید، اما اگر اوضاع به همین صورت نبود چه میکنید؟ همیشه اعتدال بهترین روش است و زرنگی شما درتهیهی برنامه، تنظیم یک برنامهی اعتدالی است.
کلید: با ترسیم یک دورنمای کلی از مسیر حرکت در ذهن خود، انرژی خود را به صورت متعادل در این مسیر تنظیم کنید.
کنترل انرژی
یکی ازعواملی که موجب میشود نتوانید از تواناییهای خود استفادهی بهینه کنید، صرف انرژی برای اموری است که در ایام درس خواندن -به خصوص کنکور- کماهمیت تلقی میشود. اگر نتوانید کنترل انرژی خود را به دست بگیرید، باید ضرر و زیان بعدی را هم بپذیرید و تحمل کنید. برای روشن شدن منظور به سه مثال اکتفا میکنیم. شما میتوانید موارد دیگری را به آنها بیافزایید.
یکی ازعادتها و مشغولیات ذهنی که باعث هدر رفتن گستردهی انرژی و وقت میشود، تلویزیون است. عادت به مشاهدهی سریالها و برنامههای مختلف، تنها از نظر زمانی که صرف دیدن آنها میکنید، مشکلساز نیستند، بلکه تأثیرات بعدی آنها مهمتر است. بعد از دیدن یک سریال، حتی اگر تلویزیون را خاموش کنید، عملا سوژهی سریال در ذهن شما جریان دارد و تمام نشده است. این که چه اتفاقاتی در سریال روی داده و احتمالا در قسمتهای بعدی چه میشود، تا مدتی ذهن را به خود مشغول میسازند.
موضوعات ورزشی، به خصوص فوتبال هم مشغلهای ذهنی است که اگر چه جالب هم باشند، باید کنترل شوند. پیگیری اخبار ورزشی، جرّ و بحثهای قرمز و آبی، خرید روزنامههای ورزشی و مواردی مشابه، آن هم با حساسیتهای زیادی که بعضیها دارند، موضوعاتی نیستند که خیلی ارزش وقت صرف کردن داشته باشند، به ویژه برای کسی که کنکوری است.
جروبحثهای خانوادگی و هر گونه گفتگوهای تنشزا دربارهی درس خواندن، کنکور و موضوعات دیگر، با افراد خانواده یا دوستان به لحاظ انرژی و وقتی که صرف میشود، باید کنترل شوند. حساسیتهای بی مورد دربارهی این که حتما باید حرف خود را به کرسی بنشانید و ثابت کنیدکه حق با شماست، غیر از اتلاف وقت و انرژی، ثمری نخواهد داشت.
کلید: هر سوژه و مشغلهی ذهنی، ارزش وقت صرف کردن ندارد. انرژی خود را برای کارهای اصلی، کنترل و ذخیره کنید.
عادتهای مهارنشده
اگرچه مثالهای بحث قبلی، جزو عادتهای مهارنشده هم محسوب میشوند، اما به لحاظ اهمیت موضوع، به مصادیق دیگر مسأله از زاویهای دیگر اشاره میشود.
هر کدام از ما عادتهای زیادی داریم که ممکن است بد یا خوب باشند. آن چه در بحث حاضر اهمیت دارد، میزان توانایی ما در مهار عادتهای نامطلوب است. ایام کنکور زمان مناسبی برای تغییر عادتها نیست. بنا بر این به عنوان دانشآموز دبیرستانی، سعی کنید عادتهای نامطلوب و مشکل ساز را تا قبل از کنکور تغییر دهید. اگر هم کنکوری هستید، توصیه میکنیم در مورد عادتهای بد اما کماهمیت اقدامی انجام
ندهید و اصلاح آنها را به زمانی دیگر موکول سازید. اما عادتهایی هستند که عدم توجه به آنها میتواند مشکلآفرین باشد، به هر حال، چه دانشآموزان دبیرستانی و چه کنکوریها، باید نسبت به عادتهای مهارنشدهی مهم، حساسیت نشان دهند.
به عنوان مثال، زیاد تلویزیون دیدن عادتی است که باید مهار شود. هستند کسانی که با قصد نیم ساعت یا یک ساعت پای تلویزیون مینشینند و تا به خود بیایند چند ساعت وقت تلف شده روی دستشان میماند. مطالعه در حالتهای خوابیده و لمیده و مطالعه روی تخت خواب نیز از عادتهای نامطلوبی هستند که در صورت مهار نشدن مشکل ساز خواهندبود. بعضیها بساط مطالعهی خود را مقابل تلویزیون پهن میکنند، بعضیها هنگام مطالعه به صرف تنقلات و خوردنیهای دیگر میپردازند، بعضیها زمان مطالعه راه میروند و یا با صدای بلند درس میخوانند، و بعضیها…، همهی اینها عادتهایی هستند که اگر مهار نشوند باعث افت تواناییها خواهندشد. اگر واقعا انگیزهای قوی برای درس خواندن و موفقیت دارید، باید بتوانید این عادتها را به کنترل خود درآورده و تغییر دهید.
کلید: با مهار و کنترل عادتهای نامطلوب، امکان استفاده بیشتر از تواناییها و فرصتها را به وجود آورید.
افکار مزاحم
انسانها در هر زمانی سوژههایی برای فکر کردن دارند، اما محدودیت فرصتها و اولویت مسائل، ما را وادار میسازند در هر زمان به موضوعاتی بیندیشیم که مهمتر هستند. زمانی هم که به موضوعاتی که تصور میکنیم مهمتر هستند فکر میکنید، چون ذهن ما پویا است، گاهی افکار حاشیهای و مزاحم جایی برای خود باز کرده و ذهن ما را مشغول میسازند. این افکار را، مزاحم مینامند. چون مسیر سوژههای اصلی ذهن را منحرف میکنند. بعضی از افکار مزاحم که در حال حاضر مزاحم تلقی میشود، در زمان و وقت مناسب میتوانند موضوعاتی بسیار مهم باشند. به عنوان مثال، این که دانشآموزی به آینده و خوشبختیاش بیندیشد خوب است اما اگر قرار باشد این موضوع در ایام درس خواندن و یا درشرایط کنکور، بین سوژههای اصلی ذهن جا گیرد، فکر مزاحم تلقی خواهدشد. شناسایی افکار و محرکهای مزاحم و غلبه بر آنها، از عوامل مهم تمرکز حواس و افزایش بازده مطالعه میباشد که دربارهی آن بیشتر خواهیم گفت.
کلید: باید مهارتهای مواجهه با افکار مزاحم را در خود ایجاد و تقویت نمایید.
نتیجهگیری:
- با ترسیم یک دورنمای کلی از مسیر حرکت در ذهن خود، انرژی خود را به صورت متعادل در این مسیر تنظیم کنید.
- هر سوژه و مشغلهی ذهنی، ارزش وقت صرف کردن ندارد. انرژی خود را برای کارهای اصلی، کنترل و ذخیره کنید.
- با مهار و کنترل عادتهای نامطلوب، امکان استفاده بیشتر از تواناییها و فرصتها را به وجود آورید.
- باید مهارتهای مواجهه با افکار مزاحم را در خود ایجاد و تقویت نمایید.
در همین رابطه بخوانید:
- دلایل عدم پیشرفت و راه حل ها
- تکنیک ها و نکاتی درباره رشد و پیشرفت فردی
- ۱۲ علت خستگی مفرط و راه های غلبه بر آن ها
- روشی نو برای داشتن آرامش
- خلاصه کتاب راز؛ قسمت پنجم: بهره گیری از راز
- ۱+۱۲ تکنیک ضد خجالت
- راز قانون جاذبه کائنات (خلاصه ای از فیلم راز)
- هشت روش برای فایق آمدن بر احساس نا امیدی
- صد خصوصیت آدم های موفق
- چرا من تغییر نمیکنم؟ (جراحی روانی)
عالیه!